Bedre Velvære
Sportsmassage
- Velegnet til Motionister og atleter
- Trykniveau Medium til fast
- Tøj og leje Shorts, briks, håndklæde
- Tal med fagperson først, hvis Skade eller vedvarende smerte
Sportsmassage er en massageform, hvor behandleren arbejder målrettet med de muskelgrupper, du belaster i din træning eller sport. Den passer til motionister og konkurrenceudøvere, der vil have hjælp til at holde kroppen kørende omkring træning. Den er ikke en afslapningsmassage, og den er ikke en behandling af skader.
Det sker der på briksen
Behandlingen starter typisk med en samtale: hvilken sport dyrker du, hvor meget træner du, og hvor sidder det stramt eller ømt? Derefter arbejder behandleren på de områder, du peger på, ofte med et fastere tryk og mere fokuseret end i en afslappende massage. Du ligger som regel på en briks i undertøj eller shorts, og resten af kroppen er dækket af et håndklæde.
Trykket tilpasses dig. Giv besked, hvis det gør for ondt. Et fast tryk kan føles intenst, men det skal ikke være noget, du bider smerten i dig for at komme igennem.
Sportsmassage omkring træning
Massage bruges af mange i idrætsverdenen: mange sportsudøvere bruger massage som en del af restitutionen efter træningspas. Hvornår i forløbet den giver mening, afhænger af dig og af behandleren. Nogle bruger den løbende som vedligehold i en travl træningsperiode, andre efter en hård periode eller en konkurrence.
Et tænkt eksempel: En løber har en uge med flere hårde pas og mærker stramhed i lægge og lår. Hun booker en behandling og fortæller, hvad hun har lavet, og hvad der er planlagt næste gang. Behandleren kan så vælge et tryk og et fokus, der passer. Eksemplet er vores eget og viser en tankegang, ikke et behandlingsforløb.
Skal du til en vigtig konkurrence, så prøv ikke noget nyt lige før. Aftal på forhånd med behandleren, hvor kraftigt der skal arbejdes, og hvor længe du har brug for at komme dig bagefter.
Det kan sportsmassage ikke – og hvornår du skal spørge en fagperson først
Sportsmassage retter ikke skader, og den erstatter hverken træningsplan, søvn eller hvile. Almindelig ømhed efter hård træning kræver heller ikke massage: muskelømhed opstår efter hårdt eller uvant muskelarbejde og er en ufarlig tilstand, som går over af sig selv.
Tal med din læge eller en fysioterapeut først, hvis:
- du har en skade eller en smerte, der ikke går væk, eller som forværres,
- smerten opstod pludseligt under træning, eller du ikke kan belaste området normalt,
- du har en sygdom eller tager medicin, og du er i tvivl om, om massage er en god idé.
Fysioterapi kan igangsættes på baggrund af en henvisning fra andre faggrupper, fx praktiserende læge eller sygehuslæge. Denne side stiller ikke diagnoser og kan ikke vurdere din situation. Det kan kun en fagperson, der har undersøgt dig.
Sådan adskiller den sig fra nabo-formerne
Sportsmassage ligner dybdegående massage i trykket, men udgangspunktet er forskelligt. Her er det din sport og dine træningsbelastninger, der styrer, hvad behandleren arbejder med. Sammenlignet med klassisk massage er sportsmassage mere målrettet og mindre generel. Vil du hellere slappe af end komme igennem en træningsperiode, passer en afslappende massage ofte bedre. Læs mere i guiden Hvad er sportsmassage, og hvem har glæde af den?
Det kan du spørge om, før du booker
- Har behandleren erfaring med din type sport eller belastning?
- Hvilken uddannelse har behandleren, og er behandleren tilknyttet en ordning som RAB? Husk, at RAB-ordningen ikke er en sundhedsautorisation.
- Hvor længe varer behandlingen, og hvad koster den i alt?
- Hvordan tilpasses trykket, hvis det bliver for meget?
Spørgsmål, læsere ofte stiller
Skal jeg dyrke sport for at få en sportsmassage?
Nej. Mange får den, fordi de træner regelmæssigt, men også en, der er fysisk aktiv på andre måder, kan have glæde af den. Fortæl behandleren, hvad du laver, så behandlingen kan målrettes.
Gør en sportsmassage ondt?
Trykket er ofte fastere end i en afslappende massage og kan føles intenst. Det skal være til at holde ud. Sig til, hvis det bliver for meget, så justerer behandleren.
Kan jeg få sportsmassage lige før en konkurrence?
Det afhænger af dig og behandleren. Mange foretrækker at undgå noget nyt eller hårdt lige før en vigtig dag. Aftal det på forhånd, og sig tydeligt, hvad du forventer af kroppen bagefter. Uafklaret? Prøv først behandlingen i en rolig periode.
Er du i tvivl om, hvilken form der passer, kan du bruge værktøjet Find den massage, der passer til din krop lige nu.