Hvilken massage du skal vælge, afhænger først og fremmest af, hvad du vil have ud af timen. Vil du slappe af, er afslappende massage det nærliggende valg. Er det hverdagens spændinger, passer klassisk massage eller en mere dybtgående form. Træner du, kan sportsmassage give mening. Er du gravid, skal du vælge en behandler, der arbejder med graviditetsmassage, og tale med din jordemoder eller læge først, hvis du er i tvivl. Har du en konkret skade eller smerter, der ikke går over, så start hos læge eller fysioterapeut. Vil du have en hurtig anbefaling, kan du bruge vores værktøj: Find den massage, der passer til din krop lige nu.
Hvilken massage skal jeg vælge ud fra mit behov?
Tabellen sammenligner de gængse typer. Den beskriver, hvad de normalt bruges til, ikke hvad de garanterer. Den enkelte behandler arbejder forskelligt, så spørg altid, hvordan netop vedkommende gør.
| Type | Passer til | Tryk | Tal med fagperson først, hvis … |
|---|---|---|---|
| Afslappende massage | Ro, velvære, en pause fra hverdagen | Let til moderat | du er i tvivl om, om massage passer til din situation |
| Klassisk massage | Generelle spændinger efter stillesiddende eller fysisk arbejde | Moderat | du har smerter, der er nye eller forværres |
| Dybdegående massage | Faste, lokale spændinger, hvor du ønsker mere tryk | Højt | du bruger blodfortyndende medicin eller har en kendt sygdom |
| Sportsmassage | Dig, der træner regelmæssigt, før, efter eller imellem træning | Varierer med formålet | du har en skade eller en smerte, der begrænser din træning |
| Graviditetsmassage | Gravide, der ønsker afspænding med tilpasset leje | Let til moderat | du er gravid og har komplikationer eller er usikker |
| Zoneterapi | Dig, der ønsker en rolig behandling med fokus på fødderne | Målrettet, punktvist | du håber, at den skal erstatte lægehjælp |
Der findes flere former, fx thaimassage og hot stone-massage. De fleste overlapper med typerne ovenfor, men adskiller sig i metode og i, hvordan du ligger eller sidder. Du kan se dem alle i oversigten over massageformer.
Sådan skelner du mellem typerne: tryk, tempo og formål
Navnene siger mindre end tre andre ting: hvor hårdt der trykkes, hvor hurtigt behandleren arbejder, og hvad timen er sat op til.
- Tryk. Afslappende massage bygger på rolige, bløde strøg. Det kendes fra effleurage, som ifølge Lex udføres som langsomme, lette strygninger med håndfladerne hen over vævet. Dybdegående massage går den modsatte vej med mere lokalt og fast tryk.
- Tempo og rytme. En rolig, ensartet rytme giver en anden oplevelse end korte, målrettede greb på ét område.
- Formål. Sportsmassage tager udgangspunkt i din træning. Graviditetsmassage tager udgangspunkt i, hvordan en gravid krop kan ligge og have det godt. Klassisk og afslappende massage er bredere.
Mere tryk er ikke det samme som bedre massage. Hvis du er usikker, så start med moderat tryk og sig til undervejs, hvis du vil have mere eller mindre. Hvad massage kan og ikke kan, gennemgår vi i Hvad er massage godt for, og hvad kan den ikke?
Et tænkt eksempel på tre valg
Eksemplet er vores eget og fiktivt. Det skal kun vise, hvordan man kan tænke, ikke hvad der gælder for dig.
- Anne sidder ved skærmen det meste af dagen og mærker stramme skuldre om aftenen. Hun vil gerne have en behandling, der løsner op uden at gøre ondt. Klassisk massage med moderat tryk passer til det ønske. Hvis smerterne i skulderen er nye eller strækker sig ned i armen, ringer hun til sin læge først.
- Mikkel løber regelmæssigt og skal til et stævne. Han kigger mod sportsmassage og fortæller behandleren, hvornår stævnet er, og hvad han har lavet af træning den seneste tid. Han har en gammel overbelastning i knæet og får den vurderet af en fysioterapeut, før han booker.
- Sara er gravid og ønsker en rolig time. Hun spørger sin jordemoder, om der er noget, hun skal være opmærksom på, og vælger en behandler, der arbejder med graviditetsmassage.
I alle tre tilfælde er valget af type det første skridt. Næste skridt er at stille de rigtige spørgsmål.
Tre spørgsmål, du kan tage med til behandleren
- Hvordan vil du arbejde med mit ønske, og hvilket tryk starter du med? Fortæl, hvad du vil opnå, og bed om at få tryk og tempo justeret undervejs.
- Hvilken uddannelse har du, og er du registreret? Spørg, hvad registreringen indebærer. RAB-ordningen for registrerede alternative behandlere er ifølge Lex frivillig og brancheadministreret og ikke en sundhedsautorisation. Den er altså ikke det samme som en autorisation som fysioterapeut.
- Hvad skal du vide om mig, før vi går i gang, og er der noget, du ikke vil behandle? Nævn graviditet, medicin, sygdomme, skader og allergi over for olie. En ansvarlig behandler spørger selv og siger fra, hvis behandlingen ikke passer.
Spørg også gerne til afbestillingsvilkår og varighed, når du booker. Hvad der driver prisen, kan du læse om i Hvad koster massage?
Når valget skal gå via læge, jordemoder eller fysioterapeut
Denne guide hjælper dig med at vælge en massagetype ud fra dit behov. Den stiller ikke diagnoser, vurderer ikke skader og erstatter ikke råd fra sundhedspersonale. Den siger heller ikke, hvad netop din krop tåler.
Tal med en fagperson først, hvis du har smerter, der er nye, kraftige eller ikke går over. Det samme gælder, hvis du har en kendt sygdom, tager medicin, der kan have betydning, er gravid med komplikationer, eller hvis du er i tvivl. Ifølge Lex kan fysioterapi igangsættes på baggrund af en henvisning fra fx praktiserende læge eller sygehuslæge. Spørg din læge, hvis du er usikker på, om det er vejen at gå.
Hvad angår pris, skat og udstyr til hjemmet, finder du svar i de andre guider på sitet. Fx kan du læse om massagepistol eller behandler.
Spørgsmål om valg af massage
Hvilken massage er bedst til spændinger i nakke og skuldre?
Klassisk massage er et almindeligt udgangspunkt, og dybdegående massage er et alternativ, hvis du ønsker mere tryk. Sig præcis, hvor det spænder, og hvor meget tryk du kan lide. Hvis du har smerter, der stråler ud i armen, eller som er nye, så tal med lægen først.
Kan jeg vælge massage ud fra, hvad jeg har brug for, hvis jeg er i tvivl?
Ja. Start med at beskrive, hvad du håber at få ud af timen: ro, løsere muskler eller hjælp i forbindelse med træning. Du kan også tage vores værktøj og få en anbefaling. Stil derefter de tre spørgsmål ovenfor til behandleren.
Er dyrere massage bedre?
Ikke nødvendigvis. Prisen hænger blandt andet sammen med varighed, type, behandlerens uddannelse og stedet. Sammenlign tilbud på det, du får, og læs, hvad der er med i prisen, før du booker.
Kan en massagepistol erstatte en behandling?
Det afhænger af, hvad du vil bruge den til. Den kan give noget andet end en behandler, men den erstatter ikke vurdering og kontakt fra en fagperson. Vi sammenligner de to i guiden om massagepistol eller behandler.
